Nieuwsbrief winter 2026
We zijn weer gestart in een nieuw jaar waarin we samen verder bouwen aan kracht, weerbaarheid en community. De winterperiode is bij uitstek het moment om stil te staan bij wat we hebben bereikt én vooruit te kijken naar alles wat er op de planning staat.
De afgelopen maanden waren gevuld met bijzondere workshops, inspirerende samenwerkingen en sportieve prestaties die onze community weer een stukje sterker maakten. En ook dit nieuwe jaar begint direct met mooie activiteiten: van de Women Only-cursus en de winter outdoor trainingen tot de examenmomenten en onze jaarlijkse nieuwjaarsborrel.
In deze nieuwsbrief nemen we je mee door de hoogtepunten van de afgelopen herfst én geven we je een helder overzicht van alles wat er deze winter op je wacht.
Lees snel verder om niets te missen!
Terugblik herfst
De herfst van 2025 was voor Taus Gym een seizoen dat in het teken stond van groei, verbinding en maatschappelijke betrokkenheid. Zowel binnen onze eigen muren als daarbuiten waren we actief bezig met het versterken van weerbaarheid, bewustzijn en fysieke kracht. Daarnaast waren er mooie sportieve prestaties van onze leden en kwamen verschillende projecten tot een succesvolle afronding.
Hieronder lees je een uitgebreid overzicht van de belangrijkste momenten van dit seizoen.
Orange The World: workshop weerbaarheid in het nachtleven
Tijdens Orange The World verzorgden we een workshop waarin studenten leerden hoe ze signalen herkennen en veilig handelen in het nachtleven. Met realistische scenario’s en praktische technieken kregen deelnemers meer inzicht én vertrouwen.
Workshop in de Vrije Boekhandel
In een sfeervolle boekhandel gaven we een toegankelijke workshop waarin deelnemers werkten aan basistechnieken, houding en bewustwording. De laagdrempelige setting zorgde voor een open en veilige sfeer. Een bijzondere en leerzame ontmoeting tussen kracht en cultuur.
Praktijkexamens weerbaarheid Sport & Bewegen
Tijdens de praktijkexamens van Yonder lieten studenten zien hoe zij hun didactische en sporttechnische vaardigheden toepassen in de praktijk. De groei en professionaliteit waren duidelijk zichtbaar gedurende de examendag.
Afronding Women Only-cursus
De Women Only-cursus werd afgesloten met een krachtige eindles waarin duidelijk werd hoeveel de groep gegroeid is in zelfvertrouwen, weerbaarheid en techniek. De energie en betrokkenheid van de deelnemers maakten deze afsluiting extra bijzonder. Een traject om trots op terug te kijken.
Weerbaarheidsworkshop in het Chassé Theater in Breda
Voor medewerkers van het Chassé Theater verzorgden we een training gericht op veilig handelen en omgaan met lastige situaties tijdens hun werk. De combinatie van communicatie, bewustwording en praktische technieken werd enthousiast ontvangen.
Grapplingtoernooi
Ons grapplingteam stond in het afgelopen seizoen op de mat tijdens een mooi georganiseerd toernooi en liet zien hoe hard er de afgelopen periode is getraind. Voor meerdere deelnemers was het hun eerste wedstrijd, en iedereen vocht sterke en leerzame partijen. We zijn ontzettend trots op hun inzet, doorzettingsvermogen en teamspirit.
Geslaagden Krav Maga
Afgelopen periode hebben verschillende leden hun Krav Maga-examen succesvol afgerond. Hun discipline, inzet en toewijding waren tijdens de examendag duidelijk zichtbaar. Een fantastische prestatie, nogmaals gefeliciteerd aan alle geslaagden!
Hoi Allemaal!
Allereerst: de beste wensen voor het nieuwe jaar. Gezondheid, plezier en genoeg energie om te blijven doen waar je beter van wordt.
Ik schrijf normaal niet zo snel een persoonlijk stukje, maar eerlijk is eerlijk: met een beetje hulp van AI is het tegenwoordig makkelijker om mijn boodschap net wat duidelijker over te laten komen😉.
En dat leek me een goed moment, want vorig jaar was voor ons echt een topjaar. Mooie trainingen, sterke groepen, veel inzet. Die lijn wil ik dit jaar graag doortrekken.
Veel mensen starten januari met goede voornemens. Zelf noem ik ze liever doelen. Niet omdat het mooier klinkt, maar omdat doelen richting geven. Ze helpen je bewuster te werken aan een betere versie van jezelf, op een manier die past bij wat jij belangrijk vindt.
Een tip die ik altijd meegeef: stel meerdere doelen, en maak ze concreet.
“Ik wil sterker worden” of “ik wil beter worden in Krav Maga” klinkt goed, maar blijft vaag. Het helpt enorm als je het tastbaar maakt. Bijvoorbeeld: aan het einde van het jaar 6 pull-ups kunnen, of je P2 behalen. Nog beter: werk met tussentijdse doelen. Eind januari 3 pull-ups met de oranje band. Meedoen aan de pre-test en alle feedback binnen een maand verwerken. Kleine, meetbare stappen zorgen voor succesmomenten en belangrijker: consistentie.
Maak het vooral niet te complex of extreem. Dat werkt misschien even, maar voor de meeste mensen niet langdurig. Wat uiteindelijk telt, is een leefstijl die je vol kunt houden.
Je hebt vast al allerlei nieuwjaarschallenges voorbij zien komen. Eén viel me extra op: “maar” vijf simpele regels, 75 dagen lang. Elke dag perfect eten, twee keer 45 minuten trainen, liters water drinken, lezen, progressiefoto’s maken. Eén dag missen? Opnieuw beginnen.
Het klinkt stoer, maar laten we eerlijk zijn: dit is voor de meeste mensen niet vol te houden. En belangrijker nog: het is zeer de vraag of het überhaupt goed is voor de meeste mensen. Wie dit probleemloos volhoudt, leeft waarschijnlijk al zo en heeft deze challenge niet nodig. Voor anderen geeft het een korte kick, gevolgd door terugval in oude gewoontes.
Dat is geen toeval. Dit soort challenges zijn bedacht door ondernemers en podcasters, niet door sportfysiologen of gedragswetenschappers. Het probleem is niet dat het zwaar is, maar dat het ontworpen is zonder aantoonbare kennis van training, herstel en gedrag. Geen individuele afstemming, geen onderscheid tussen belasting en effect, geen focus op lange termijn. Het test vooral wie kan volhouden, niet wie er structureel beter van wordt.
Mijn wens voor dit jaar is dan ook dat we met z’n allen iets kritischer luisteren en kijken naar de informatie die we binnenkrijgen, of die ons wordt opgedrongen. Dat we vaker vertrouwen op vakinhoudelijke experts, en iets minder op mensen met een microfoon en miljoenen volgers.
Laten we dit jaar vooral blijven trainen met verstand, plezier en realistische doelen. Ik kijk ernaar uit om samen weer mooie stappen te zetten.
Op naar een sterk en gezond jaar.
Sportieve groet,
Riaz Taus
FIT champions
Dit jaar organiseren we alweer de derde editie van FIT Champions bij Taus Gym! Een terugkerend evenement waarin uitdaging, doorzettingsvermogen en persoonlijke groei samenkomen.
FIT Champions is inmiddels een vast moment op de agenda geworden voor iedereen die zichzelf op een andere manier wil uitdagen en het beste uit zijn training wil halen.
Het evenement is toegankelijk voor verschillende niveaus: of je nu net begint of al langer traint, iedereen kan op zijn of haar eigen niveau meedoen. Verwacht een energieke en afwisselende training waarin je wordt uitgedaagd om je grenzen te verkennen en te ontdekken hoe ver je kunt gaan.
FIT Champions vindt plaats op onze hoofdlocatie in Tilburg, Professor Romeinstraat 11A.
Datum: zondag 29 maart
Bijdrage: €20,- per deelnemer
Met jouw deelname werk je niet alleen aan je eigen fitheid, maar draag je ook bij aan een groter doel. De opbrengst van FIT Champions wordt gedoneerd aan Spieren voor Spieren. Deze organisatie zet zich in voor kinderen met spierziekten door onderzoek te financieren en gezinnen te ondersteunen.
Door mee te doen maak je dus niet alleen een sportieve stap voor jezelf, maar ook een verschil voor anderen.
Aanmelden kan via het contactformulier op onze website.
Nieuwjaarsborrel
We starten 2026 graag samen met jou! Tijdens onze jaarlijkse nieuwjaarsborrel kijken we kort terug op het afgelopen jaar én proosten we op de sportieve, leerzame en gezellige momenten die ons dit jaar te wachten staan.
Met hapjes, drankjes en een hoop gezelligheid organiseren we de borrel op zaterdag 17 januari 2026 op onze locatie in Tilburg (Professor Romeinstraat 11A).
Alle leden vanaf 16 jaar zijn van harte welkom vanaf 19.00 uur. De eigen bijdrage is €15,-.
Aanmelden kan tot 9 januari via het contactformulier op onze website.
We hopen je daar te zien!
Winter outdoor training 2026
In januari staat opnieuw onze jaarlijkse Winter Outdoor Training op het programma, een les waarin we Krav Maga naar buiten verplaatsen en trainen in omstandigheden die nog dichter bij de werkelijkheid liggen.
Tijdens deze training ervaar je hoe kleding, kou, ondergrond en onverwachte elementen invloed hebben op jouw techniek en reactievermogen. Een unieke kans om jezelf op een andere manier uit te dagen.
Neem daarom naast je sportkleding ook je dagelijkse outfit mee. Kleed je in laagjes, zodat je makkelijk iets aan of uit kunt trekken tijdens de training. Zo ervaar je hoe het is om technieken toe te passen in omstandigheden die dichter bij de werkelijkheid liggen.
De winter outdoor training vindt plaats tijdens de reguliere lessen. Daarnaast is aanmelden niet nodig voor deze training.
Hieronder vind je de data waarop de winter outdoor training plaatsvindt:
-
Breda: maandag 26 januari 2026
-
Tilburg: dinsdag 27 januari 2026
Tip: neem ook je normale sportspullen mee, bij slecht weer trainen we binnen.
WhatsApp-groepen
Onze WhatsApp-groepen zijn een handige manier om op de hoogte te blijven van praktische informatie rondom de trainingen. Dit is het enige kanaal waarin we video’s van de lessen delen, samen met lesstof, Krav Maga-roosters en belangrijke updates.
We houden deze groepen bewust vrij van spam en overbodige berichten, zodat je alleen relevante informatie ontvangt. Mocht een les onverhoopt niet doorgaan of wijzigen, dan communiceren we dit direct via de WhatsApp-groep.
Zit je nog niet in de WhatsApp-groep maar wil je dat wel?
Laat het ons weten via het contactformulier, dan voegen we je graag toe.
Vakantie rooster
Rond carnaval kan het lesrooster op een paar dagen iets afwijken. Om iedereen de kans te geven lekker te blijven trainen, mag je in deze periode meedoen aan alle trainingen die op het rooster staan, ook als dat normaal niet jouw vaste les is. Zo kun je blijven trainen, iets nieuws proberen of een extra les meepakken.
De actuele data en tijden van deze aangepaste momenten vind je altijd in onze online agenda.
- Voorjaarsvakantie: 14 februari t/m 22 februari 2026
Women Only Krav Maga cursus
Deze winter start een nieuwe editie van onze druk bezochte Women Only-cursus. Deze cursus biedt een veilige en motiverende omgeving waarin vrouwen samen werken aan weerbaarheid en zelfvertrouwen. De lessen zijn praktisch, realistisch en gericht op situaties die vrouwen specifiek in het dagelijks leven kunnen tegenkomen. Door in een vaste groep te trainen ontstaat er ruimte om te leren, te groeien en elkaar te versterken.
Gedurende 9 lessen werken we samen aan het vergroten van jouw weerbaarheid en leren we je waardevolle skills voor in het dagelijks leven.
Je hoeft geen ervaring te hebben met zelfverdediging om deel te nemen aan deze cursus.
Bovendien zijn alle fitness niveaus en
leeftijden van harte welkom!
Kom langs voor een gratis
proefles op maandag:
12 januari of 19 januari 2026
en laat het ons weten via
De cursus zelf zal plaatsvinden van 26 januari t/m 30 maart 2026. Er is geen les op 16 februari vanwege de voorjaarsvakantie.
Ben of ken jij iemand die wilt deelnemen? Schrijf je dan hier in voor de cursus.
Wil je meer informatie? Neem dan een kijkje op de Women Only cursus pagina.
Examens
Wil jij de volgende stap zetten in Krav Maga? Om het volgende level te bereiken, moet je een officieel IKMF examen afleggen. De locatie van het examen zal afhankelijk zijn van je level en is hier onder te vinden.
Meld je hier aan voor de examens.
Om je aan te melden voor het examen dien je ingeschreven te zijn bij de IKMF bond. Op de IKMF website vind je hier meer informatie over.
Pre-test
Wil jij zeker weten dat je helemaal klaar bent voor je examen?
Dan is de pre-test een waardevolle manier om je voor te bereiden. De training volgt dezelfde structuur als een officieel examen en geeft inzicht in je sterke punten én verbeterpunten.
Aan het einde ontvang je persoonlijke feedback waarmee je gericht verder kunt trainen én inzicht krijgt of je er klaar voor bent.
Schrijf je in via het contactformulier. Je kunt je tot uiterlijk 22 februari 2026 inschrijven.
Meer weten? Klik hier voor alle informatie & details.
Datum: zondag
1 maart 2026
Tijd: tussen 13:00u
en 19:00 (max 2u.)
Bijdrage: €20,- per
level
Locatie: Professor Romeinstraat 11a,
Tilburg
Examens
Ben jij klaar voor de volgende stap binnen Krav Maga? Het behalen van een nieuw level doe je via een officieel IKMF examen. Tijdens dit examen laat je zien dat je de technieken beheerst én dat je ze kunt toepassen onder druk. Het is een waardevol moment waarin je niet alleen je vaardigheden test, maar ook je groei binnen de training ervaart.
De locatie van het examen verschilt per level en staat hieronder vermeld. Zorg dat je je goed voorbereidt, zodat je met zelfvertrouwen de mat opstapt. Dit is jouw kans om te laten zien wat je hebt bereikt en jezelf naar een hoger niveau te tillen.
Meld je hier aan voor de examens.
Om je aan te melden voor het examen dien je ingeschreven te zijn bij de IKMF bond. Op de IKMF website vind je hier meer informatie over.
LOKALE EXAMENS:
P1, P3 EN P5
Datum: zondag 31 mei 2026
Tijd: van 10:00u tot 13:00
Kosten: €50,-
Locatie: Professor Romeinstraat 11a, Tilburg
*Inschrijven kan tot 30 april 2026
LANDELIJKE EXAMENS:
P2
Datum: zaterdag 7 maart 2026
Tijd: wordt t.z.t bekend gemaakt
Kosten: €50,-
Locatie: Almere (precieze locatie wordt vermeld op de IKMF website)
*Inschrijven kan tot 7 februari 2026
LANDELIJKE EXAMENS:
P4
Datum: zondag 8 maart 2026
Tijd: wordt t.z.t bekend gemaakt
Kosten: €50,-
Locatie: Almere (precieze locatie wordt vermeld op de IKMF website)
*Inschrijven kan tot 7 februari 2026
LANDELIJKE EXAMENS:
G-LEVELS
Datum: zondag 8 maart 2026
Tijd: wordt t.z.t bekend gemaakt
Kosten: €50,-
Locatie: Almere (precieze locatie wordt vermeld op de IKMF website)
*Inschrijven kan tot 7 februari 2026
COLUMN DIËTIST MEREL COENDERS
Het beste moment om koolhydraten en eiwitten te eten
Je traint om fitter, sterker of energieker te worden. Maar zonder de juiste voeding op het juiste moment laat je veel resultaat liggen. Veel sporters eten wel gezond, maar niet slim verdeeld over de dag. Dat merk je aan een dip in energie, minder kracht of een traag herstel. In dit stuk lees je wanneer je koolhydraten en eiwitten het beste kunt eten en waarom dat belangrijk is voor jouw lichaam.
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor je spieren. Voor je training wil je het liefst een uur van tevoren iets van koolhydraten eten, zoals havermout of een boterham. Als je dicht op je training nog honger hebt kan je een banaan pakken.
Op die manier heb je meer kracht en uithoudingsvermogen tijdens de training, waardoor je langer door kan gaan.
Tijdens het sporten verbruik je energie, vooral uit koolhydraten die in je spieren zijn opgeslagen als glycogeen. Na een intensieve training zijn deze voorraden grotendeels op. Denk hierbij aan krachttraining, een HIIT training, een voetbalwedstrijd of een hardlooptraining van 60 tot 90 minuten op hoog tempo. Het is daarom belangrijk om na je training weer koolhydraten te eten, zodat je spieren zich snel kunnen aanvullen en je minder last hebt van vermoeidheid de volgende dag. Denk aan rijst, pasta, fruit of brood.
Eiwitten zijn vooral belangrijk na het sporten. Je spieren gebruiken eiwitten om te herstellen en sterker te worden. Denk aan kwark, kipfilet, een smoothie van melk of eieren na je training. Zo geef je je spieren wat ze nodig hebben voor een goed herstel en bouw je sneller kracht op. Let op: eet liever geen grote portie eiwitten vlak voor je training. Eiwitten verteren langzaam en kunnen voor buikklachten zorgen als je er direct na het eten mee gaat sporten. Sla dus eiwitrijke maaltijden over voor je training en bewaar deze voor erna.
Na je training is een combinatie van koolhydraten en eiwitten ideaal. Zo vul je je energievoorraad aan en ondersteun je het herstel van je spieren. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met deze combinaties zit je goed.
- Magere kwark of Skyr met fruit en eventueel wat muesli
- Een boterham of wrap met kipfilet, hummus of ei
- Rijst of pasta met kip, vis, tofu of peulvruchten
- Aardappelen met groente en een stukje vlees, vis of vegetarische vervanger
- Een smoothie van melk of yoghurt met fruit en havermout
- Een eiwitshake met een stuk fruit
Benieuwd wat je nog meer kan doen aan jouw gezondheid? Bij Gewoon Diëtetiek kijken we graag met je mee.
Neem contact op via:
06 11263154
info@gewoondietetiek.nl
www.gewoondietetiek.nl
Gezonde groet,
Isabelle den Otter
Stagiaire Gewoon Diëtetiek
We kijken uit naar een energieke, veilige en inspirerende start van 2026. Hopelijk zien we je snel in de gym tijdens een training, de nieuwe cursus, de outdoor les of op onze nieuwjaarsborrel.
Heb je vragen of wil je iets met ons delen? Laat het ons gerust weten.
Tot de volgende editie!
Met sportieve groet,
Team Taus Gym
